Les douleurs nocturnes à l’épaule lorsqu’on a une tendinite sont très désagréables. Elles perturbent le sommeil et entraînent ainsi une série d’autres gênes telles que la fatigue, les problèmes de concentration, des maux de tête et une sensibilité accrue à la douleur. À partir d’une certaine intensité, les douleurs à cause de la tendinite peuvent même empêcher de dormir. Des solutions ciblées peuvent aider à atténuer les gênes et à retrouver un sommeil réparateur.
Les meilleures positions de sommeil pour la tendinite à l’épaule
La tendinite de l’épaule est une situation pénible qui peut s’aggraver pendant le sommeil si vous adoptez une position qui entraîne une pression excessive sur l’épaule concernée. Voici les positions de sommeil recommandées pour soulager la douleur associée à la tendinite à l’épaule.
Couché sur le dos avec un coussin de soutien
La position sur le dos est généralement reconnue comme l’un des meilleurs moyens de soulager la pression sur les épaules. Utilisez un coussin de soutien sous votre tête et votre cou pour maintenir votre colonne vertébrale alignée. Placez un coussin ou une serviette enroulée sous votre bras concerné pour soutenir votre épaule. Cela contribuera à réduire la tension sur les tendons et les muscles de l’épaule.
Couché en position fœtus
La position du fœtus modifiée peut également être bénéfique pour les personnes ayant une tendinite à l’épaule. Allongez-vous sur le côté opposé à l’épaule touchée et pliez légèrement les genoux vers la poitrine. Pour un soutien complémentaire, placez un coussin entre vos genoux. Cette position permet de réduire la tension dans l’épaule en maintenant une légère flexion du bras concerné.
Couché en position semi-assise avec des coussins
Si vous avez du mal à dormir sur le dos ou sur le côté, vous pouvez essayer la position semi-assise. Utilisez plusieurs coussins pour soutenir votre dos et votre cou, de manière à obtenir une inclinaison d’environ 45 degrés. Cette position réduit la pression sur l’épaule concernée, car votre bras repose alors naturellement sur votre corps, sans le tendre ou l’étirer.
Évitez de dormir directement sur l’épaule affectée
Il est essentiel de ne pas dormir directement sur l’épaule concernée si vous souffrez de tendinite. Cette position peut aggraver la douleur et prolonger la convalescence. Si vous avez tendance à vous retourner la nuit, essayez de placer un oreiller ergonomique entre vous et l’épaule affectée pour éviter de vous appuyer dessus par inadvertance.
Lire aussi : les avantages de dormir avec un oreiller
Quelles solutions pour mieux dormir lorsqu’on a une tendinite à l’épaule ?
Les douleurs à l’épaule à cause d’une tendinite peuvent être très désagréables, surtout si elles surviennent la nuit et perturbent le sommeil. Les causes sont multiples, y compris la sollicitation de l’épaule. Certains remèdes maison peuvent toutefois aider à soulager la douleur et à atténuer les symptômes.
Traitement par la chaleur
L’utilisation de la chaleur permet de détendre les muscles et d’augmenter la circulation sanguine. Vous pouvez utiliser pour cela une bouillotte, un coussin chauffant ou une compresse chaude. Veillez à ne pas surchauffer votre épaule afin d’éviter les brûlures.
Traitement par le froid
Le froid peut réduire l’inflammation et atténuer la douleur de la tendinite. Pour cela, vous pouvez utiliser des compresses froides ou des poches de glace. Posez une compresse ou une poche de glace sur l’épaule concernée et laissez-la agir pendant 15 à 20 minutes.
Massage
En massant doucement l’épaule concernée par la tendinite, vous améliorez la circulation sanguine et détendez la musculature. Pour ce faire, utilisez des mouvements circulaires doux ou passez délicatement votre doigt sur la zone concernée.
Faire des étirements
Les exercices d’étirement renforcent et détendent la musculature de l’épaule. Pour ce faire, placez-vous devant un mur et penchez-vous lentement vers l’avant tout en maintenant vos mains contre le mur. Dès que vous sentez un étirement dans vos épaules, maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes et répétez-la plusieurs fois.
Pommades et crèmes
Il existe différentes pommades et crèmes qui soulagent la douleur et l’inflammation. Certains de ces produits contiennent des anti-inflammatoires. D’autres contiennent des ingrédients naturels comme de l’arnica ou de la griffe du diable. N’utilisez qu’une petite quantité de pommade ou de crème et ne l’appliquez que sur la zone concernée.
Conclusion
Nous espérons que les solutions partagées dans cet article vous permettront de mieux dormir avec une tendinite à l’épaule. Cela est bien souvent une affection passagère, vous devriez pouvoir retrouver un sommeil normal dans les semaines à venir. Essayer de suivre nos conseils pour soulager au maximum votre épaule.
