Les avis divergent sur la question de savoir si l’on doit se coucher avec ou sans oreiller. En fait, il n’y a pas de réponse universelle à cette question, mais plutôt une question de choix. Cela dépend des préférences de chacun, de la nature du matelas ainsi que de la position de sommeil.
Pourquoi utilisons-nous un oreiller ?
Tout d’abord, un coussin ou un oreiller remplit une fonction de repos. Cela signifie que la tête est posée dessus pour se reposer. Il s’agit donc d’un support qui soutient la tête et la nuque en position couchée. Pendant le sommeil, l’oreiller a pour fonction non seulement de soutenir la tête, mais aussi de soulager les muscles des épaules et du cou. En effet, certaines espèces de singes soutiennent leur tête avec des touffes d’herbe et des bâtons lorsqu’ils dorment. Dans cette mesure, il est probable que l’oreiller ait été inventé pour des raisons anatomiques et de commodité.
Les scientifiques se sont penchés sur les habitudes de sommeil modernes dans le cadre de nombreuses études. Ils n’ont pas pu déterminer de manière définitive si les gens ont réellement besoin d’un oreiller pour dormir ou non.
Dormir avec un oreiller : bonne ou mauvaise idée ?
Certaines personnes se plaignent de douleurs dorsales et cervicales matinales, dont la responsabilité incombe en premier lieu au matelas. En réalité, l’oreiller peut également jouer un rôle, dont la plupart des gens ne sont pas conscients. Si l’oreiller est trop haut ou trop plat, des douleurs cervicales peuvent survenir.
La raison en est que la nuque ne se trouve pas à la même hauteur que la colonne vertébrale en raison de la position couchée, mais s’incline légèrement vers le haut ou vers le bas. Le corps est ainsi déséquilibré, ce qui peut entraîner des douleurs et des tensions. La réponse à la question de savoir s’il est sain de dormir avec ou sans oreiller dépend également de la nature du matelas et de l’oreiller. En conséquence, il existe des arguments pour et contre l’oreiller, qui sont expliqués dans les paragraphes suivants.
Les avantages de dormir sans oreiller
Si la colonne vertébrale est légèrement pliée au niveau de la nuque par un oreiller, des maux de tête et des douleurs cervicales peuvent survenir le matin. Si la colonne vertébrale est droite et avantageusement orientée sur le plan ergonomique pendant le sommeil, elle se détend, ce qui permet au corps de se reposer des efforts quotidiens. Cette position optimale est surtout obtenue chez les personnes qui dorment sur le ventre ou sur le dos. Il est déconseillé aux personnes qui dorment sur le côté de dormir sans oreiller, car sans oreiller, la tête s’incline vers le bas en position latérale, de sorte qu’elle est légèrement pliée au niveau de la nuque.
Les personnes qui ronflent pendant la nuit devraient essayer de dormir sans oreiller. Dans le cas du ronflement, le bruit est généré par le voile du palais, qui est libre de bouger en raison d’une hyperextension de la tête. En ce sens, les ronfleurs dorment plus sainement lorsqu’ils renoncent à un oreiller pendant leur sommeil. L’avantage est que la tête ne tombe pas en arrière sur une surface droite.
Sans oreiller, la peau du visage peut mieux respirer. En effet, un oreiller entoure la zone du visage, ce qui réduit l’apport d’air. Dans certaines circonstances, cela peut entraîner la formation d’impuretés cutanées et de rides.
Beaucoup de gens ne savent pas que l’oreiller est justement un lieu de prédilection pour les acariens. Les acariens sont continuellement alimentés par la sécrétion de squames, de sueur et d’autres liquides corporels. Ils se multiplient ainsi à grande vitesse. Les excréments microscopiques déposés par les acariens peuvent provoquer des problèmes respiratoires et des crises d’éternuement.
Les avantages de dormir avec un oreiller
Les personnes qui ont longtemps dormi avec des oreillers se sont habituées à une position de sommeil dans laquelle la tête est surélevée. Si l’oreiller est supprimé d’un jour à l’autre, des troubles du sommeil peuvent survenir.
Si la tête se trouve au même niveau que les jambes et le torse pendant le sommeil nocturne sans oreiller, des irritations peuvent se produire dans l’oreille. Les personnes sensibles peuvent ressentir la position allongée et alignée comme une position inclinée et des vertiges peuvent survenir.
Ce sont surtout les personnes qui dorment sur le dos qui ont tendance à avoir une plus forte irrigation sanguine de la tête en raison de la position dorsale sans oreiller, tandis que les personnes qui dorment sur le ventre sont plus détendues sans oreiller. L’irrigation sanguine plus importante de la tête peut entraîner une sensation de pression à l’arrière de la tête ainsi que des bruits dans les oreilles, ce qui rend un sommeil réparateur pratiquement impossible. Ce problème est résolu par un oreiller qui permet au dormeur sur le dos de se mettre en position horizontale.
Dormir avec ou sans oreiller n’est pas seulement une question de goût, c’est aussi une question de position de sommeil. On distingue à cet égard les dormeurs sur le dos, les dormeurs sur le ventre et les dormeurs sur le côté.
Dans quelle position de sommeil dormir sans oreiller est-il bon ou mauvais pour la santé ?
La question de savoir si l’utilisation d’un oreiller est judicieuse ou non dépend également de la position de sommeil.
Dormir sur le côté droit ou gauche
La plupart des gens dorment sur le côté droit ou gauche, ou alternativement. En fait, les personnes qui dorment sur le côté sont le groupe qui profite le plus de l’utilisation d’un oreiller. En position latérale, la tête est nettement surélevée par l’épaule qui se trouve en dessous. Il est donc judicieux de la stabiliser et de la mettre à l’horizontale en glissant un oreiller conseillé par les kinés sous la tête. De cette manière, la colonne vertébrale et la nuque sont placées dans une position horizontale stable.
La tête ne peut pas se pencher sur le côté pendant le sommeil, ce qui entraînerait une énorme tension du cou. De ce fait, des tensions et des douleurs cervicales importantes seraient inévitables le lendemain matin. Une alternative consiste à poser la tête sur le bras plié vers le haut afin d’étirer la colonne vertébrale jusqu’au cou. La position tendue et pliée du bras peut toutefois entraîner des tensions et des douleurs dans le bras et l’épaule.
Dormir sur le ventre
Rares sont les personnes qui dorment sur le ventre. Dans cette position de sommeil, la tête est tournée sur le côté, soit vers la droite, soit vers la gauche. Le corps et la tête se trouvent à peu près à la même hauteur lorsque l’on dort sur le ventre, de sorte que la colonne vertébrale et le cou se trouvent à l’horizontale. Un point important est la respiration, qui est nettement plus facile sans un oreiller moelleux et enveloppant le visage. L’inconvénient de la position ventrale est que la tête doit être tournée, ce qui entraîne une forte pression sur les muscles pendant le sommeil. Les personnes qui dorment sur le ventre et qui utilisent un oreiller et qui ont des problèmes de nuque devraient essayer de dormir sans oreiller. Cela fonctionne bien avec un matelas à mémoire de forme comme le matelas Percko qui s’adapte aux proportions du corps. Le corps s’abaisse légèrement en raison de son poids, tandis que la tête est posée, de sorte que la colonne vertébrale et la nuque forment une ligne.
Dormir sur le dos
Les personnes qui se couchent sur le dos risquent d’utiliser un oreiller trop haut, la colonne vertébrale ne sera ainsi pas alignée avec les cervicales et la nuque, ce qui peut entraîner des tensions dans le cou. Un oreiller plus plat a l’avantage de ne soutenir que légèrement la tête, ce qui place le corps dans une position allongée optimale. Dans l’idéal, le matelas ne doit être pas trop dur, pour permettre au corps de s’enfoncer légèrement en position dorsale.
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Qui devrait dormir sans oreiller ?
En conclusion, chacun devrait essayer et trouver sa position de sommeil optimale. Le moyen le plus simple de le savoir est de vérifier si vous vous réveillez le lendemain matin sans douleurs dans vos membres et à votre nuque. Adaptez l’oreiller à la position de sommeil ou renoncez-y complètement, ce qui est particulièrement judicieux pour les personnes qui dorment sur le ventre. Comme les muscles sont habitués à dormir sur un oreiller, il faut se sevrer progressivement. Réduisez progressivement la hauteur de l’oreiller en optant pour un oreiller plus fin ou pour plusieurs serviettes pliées, jusqu’à ce que vous puissiez finalement dormir sans oreiller.
