Vous vous demandez si dormir sur le ventre est mauvais. On peut rapidement répondre à cette question : pour la plupart des gens, oui. Beaucoup de gens adoptent cette position de sommeil uniquement parce qu’ils sont allongés sur un matelas trop dur et veulent ainsi éviter les douleurs au dos et aux épaules. Si l’on se couche sur le ventre sur un matelas trop mou, on se retrouve souvent le dos creux, ce qui provoque des douleurs dorsales. La colonne vertébrale n’est pas non plus dans une position idéale lorsqu’on est sur le ventre. Il est particulièrement inapproprié pour les personnes qui dorment sur le ventre de poser la tête sur un oreiller, car les vertèbres cervicales sont alors extrêmement tordues.
Dormir sur le ventre : mauvais pour la santé ou recommandé ?
Dormir sur le ventre présente un avantage décisif : cela peut aider certaines personnes à réduire leurs ronflements. En tournant la tête sur le côté et en laissant les voies respiratoires ouvertes, le ronflement diminue et les arrêts respiratoires dangereux sont évités.
Il existe toutefois un certain nombre d’effets négatifs possibles de la position ventrale. Ce sont surtout la nuque et la colonne vertébrale qui en pâtissent. En effet, lorsqu’on dort sur le ventre, il est difficile de maintenir une position neutre de la colonne vertébrale. La raison en est que la majeure partie du poids se trouve au milieu du corps. Il est donc difficile de maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre pendant le sommeil. De plus, comme la colonne vertébrale est un conduit nerveux, la pression exercée sur la colonne vertébrale peut provoquer des douleurs partout dans le corps. Cela peut également favoriser les troubles du sommeil et donc influencer le bien-être général.
Dormir sur le ventre est en outre mauvais, car la nuque est fortement sollicitée. En effet, celle-ci est souvent tournée sur le côté, ce qui peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs. À long terme, cela peut déclencher des problèmes chroniques de nuque et de dos.
Adopter une position de sommeil saine
Pour passer à une position de sommeil plus saine, voici quelques alternatives au sommeil sur le ventre :
- Dormir sur le dos : dormir sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position de sommeil pour la colonne vertébrale. Cela permet un alignement naturel de la colonne vertébrale et cela réduit le risque de douleurs cervicales et dorsales. Pour faciliter le sommeil sur le dos, on vous recommande de placer un oreiller plat sous vos genoux afin de soutenir la colonne lombaire. Il est également judicieux de soutenir la nuque avec un oreiller adapté.
- Position latérale : dormir sur le côté est aussi une bonne option, tant que la colonne vertébrale reste droite. Pour maintenir la colonne vertébrale dans une position droite, vous pouvez placer un oreiller entre les genoux.
- Position semi-latérale : si vous avez du mal à changer complètement de position de sommeil, vous pouvez essayer de dormir sur le côté, mais en tournant légèrement le torse sur le côté afin de réduire la pression sur le ventre. Cette position semi-allongée peut aider à réduire certains des effets négatifs du sommeil sur le ventre.
Vous pouvez aussi lire notre article sur les 3 meilleures positions de sommeil pour le mal de dos. Vous pourrez ainsi trouver ce qui vous convient le mieux.
Conclusion : dormir sur le ventre n’est pas recommandé
D’une manière générale, dormir sur le ventre n’est effectivement pas sain, car vous exercez ainsi une forte pression sur votre dos. À long terme, il est recommandé de passer à une position de sommeil plus saine. Cela peut vous aider à réduire vos problèmes de dos et de nuque et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Toutefois, la position de sommeil idéale peut varier d’une personne à l’autre. Il est donc préférable que vous meniez vos propres tests, que vous écoutiez les signaux de votre corps pour trouver la meilleure position qui vous cause le moins de problèmes.
