Apnée du sommeil à cause d’un mauvais matelas, c’est possible ?

Même si instinctivement, on n’y pense peut-être pas en premier lieu, le matelas peut jouer sur les ronflements, et une mauvaise position de sommeil peut aggraver une apnée du sommeil existante. Dans cet article, nous allons vous expliquer quel rôle joue la literie, comment savoir si elle est en cause et ce que vous pouvez faire concrètement. L’apnée du sommeil reste une maladie qui doit être diagnostiquée et suivie par un médecin.

Comment savoir si vous ronflez à cause de votre matelas ?

Ce n’est pas seulement pour l’amour de notre dos que nous devrions nous coucher sur un matelas ergonomique et adapté à notre morphologie, mais aussi pour aider à réduire les ronflements.

Dès que le matelas, le sommier ou l’oreiller ne nous conviennent pas, il se peut que l’on adopte automatiquement une mauvaise position de sommeil. Le passage de l’air peut alors être gêné, ce qui favorise les ronflements et peut aggraver une apnée du sommeil.

Un matelas ferme est plus approprié pour les ronfleurs afin de réduire les ronflements !

Comment maîtriser votre apnée du sommeil ?

Il existe de nombreux conseils consacrés au ronflement à cause de l’apnée du sommeil, afin de maîtriser ce bruit gênant pendant la nuit. Il y a des conseils généraux qui concernent par exemple un bon matelas, des propositions d’amélioration pour votre avenir (par exemple la réduction du surpoids) ou des choses à supprimer (comme l’alcool ou les somnifères).

Du matelas à l’oreiller

Vous ou votre partenaire souffrez de ronflements gênants ? Dans ce cas, essayez d’abord un oreiller adapté, entraînez-vous à une autre position de sommeil ou optez pour un matelas aussi ferme que possible. Voici ce que nous vous conseillons :

• Un matelas ferme
• Ne pas dormir sur le dos
• Un oreiller adapté

L’objectif est que le corps ou la colonne vertébrale soit à l’horizontale pendant le sommeil. Dans ce cas, la position est optimale.

La bonne position de sommeil

En cas d’apnée du sommeil, c’est souvent notre position de sommeil qui détermine si nous ronflons ou non. En position dorsale, la mâchoire s’affaisse, le palais et la langue obstruent une partie des voies respiratoires et le ronflement commence.

Si l’on dort sur le dos et que l’on souhaite perdre l’habitude de cette position à cause de l’apnée du sommeil, on peut par exemple glisser une balle de tennis dans son pyjama ou sa chemise. Celle-ci nous gêne inconsciemment lorsque nous dormons sur le dos et nous nous tournons également sur le côté lorsque nous dormons.

D’autres conseils pour limiter l’apnée du sommeil

Si vous avez déjà mis en pratique les conseils ci-dessus concernant votre matelas, votre position de sommeil et votre oreiller, vous devriez également parcourir la liste ci-dessous. Vous y trouverez peut-être une explication et une solution possible qui vous permettront de réduire ou d’éviter l’apnée du sommeil.

Renoncer à l’alcool, aux somnifères et aux tranquillisants : Celui ou celle qui boit de l’alcool peut faire de l’apnée du sommeil même si en temps normal ce n’est pas le cas. Les somnifères et les tranquillisants relâchent eux aussi les muscles de la gorge et favorisent le ronflement.

Réduction de l’excès de poids : l’excès de poids en général provoque et favorise l’apnée du sommeil. Le tissu adipeux rétrécit le pharynx, ce qui entraîne un passage insuffisant de l’air par les voies respiratoires (une mauvaise position due à un mauvais matelas peut aussi y contribuer).

Sprays et compléments alimentaires : il existe sur le marché d’innombrables produits censés aider à lutter contre l’apnée du sommeil. À commencer par les sprays anti-ronflement et les compléments alimentaires. Les médecins ne sont toutefois pas tous convaincus de leur efficacité.

Patchs et écarteurs : une autre possibilité est l’utilisation de patchs nasaux qui élargissent les ailes du nez. Ils peuvent réduire certains ronflements, mais ne traitent pas l’apnée du sommeil. Il est également possible d’utiliser un écarteur nasal qui élargit l’entrée du nez et le stabilise.

Il existe de nombreux autres produits sur le marché, comme une gouttière anti-ronflement à placer sur les dents supérieures et inférieures. Une mentonnière est également souvent utilisée, ce qui permet de soutenir la mâchoire inférieure et de fermer la bouche pendant la nuit. En cas d’apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin : c’est lui qui pose le diagnostic et propose un traitement adapté, par exemple un appareil à pression positive continue (PPC) avec masque, une orthèse d’avancée mandibulaire ou, plus rarement, une opération.